Ciência identifica atividades físicas que mais ajudam o cérebro.

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Que exercícios fazem bem para a saúde, todo mundo já sabe; mas o que é menos conhecido são os benefícios dos esportes sobre o funcionamento do cérebro, a "saúde da mente".

"Há várias décadas se acumulam evidências indicando os benefícios da atividade física, tanto aeróbica como de força (ou resistência), na função cognitiva, tempo de reação e memória, entre outras propriedades", disse à BBC César Kalazich, especialista em medicina desportiva da clínica MEDS, no Chile.

Embora as pesquisas indiquem que qualquer atividade física, incluindo caminhadas, seja benéficas, há evidências de que nem todas contribuem da mesma forma ou geram os mesmos efeitos para a saúde.

Esgrima

Um estudo publicado em 2012 pela Universidade Foro Itálico de Roma comprovou que os esportes que requerem tomar decisões em frações de segundos melhoram a função cognitiva tanto em pessoas jovens como em idosos, o que permite reduzir problemas associados ao envelhecimento.

A velocidade da esgrima, tanto para atacar como para defender, ajudaria a melhorar as funções cognitivas do cérebro.

A pesquisa partiu da premissa de que atividades em que participantes precisam se mover de forma constante e adaptar-se rapidamente às mudanças que ocorrem, como a esgrima, podem compensar os efeitos relacionados ao passar dos anos, como problemas de aprendizagem, de memória e tempo de reação.

"É mencionado o efeito que este tipo de disciplina tem na execução de funções e nos tempos de reação em sujeitos de meia-idade - de 55 a 65 anos-, comparados com outros tipos de exercício e com pessoas sedentárias", afirmou Kalazich.

Para diferenciar os esportes, os pesquisadores estabeleceram duas categorias: abertos e fechados.

"Os esportes considerados de habilidades abertas - em que a tomada de decisões rápidas, reações instantâneas, de precisão em velocidade são a premissa - seriam, por exemplo, futebol, basquete, vôlei, esgrima, tênis de mesa (ping pong), hockey etc.."

"Os outros, de habilidades fechadas (repetição de movimentos, ritmo estável), seriam atletismo, ciclismo, boliche e patinação, entre outros", explicou o especialista em medicina esportiva.

Combinação

Um dos líderes da pesquisa, Francesco Di Russo, contou ao jornal The Washington Post que esportes como esgrima requerem tomadas rápida de decisões e demandam um alto grau de atenção visual e flexibilidade.

"Queríamos ver se o esporte ajudaria a manter o cérebro rápido e efetivo, reduzindo o envelhecimento cognitivo", afirmou Di Russo.

Para Kalazich, é possível que exista uma combinação de elementos, porque também se observou "que estimular o cérebro com leitura ou jogos tem efeitos semelhantes".

"Então haveria uma soma da estimulação cerebral/intelectual do esporte específico de habilidades abertas aos benefícios que provoca o exercício em si."

Desde cedo

O consenso entre os especialistas em medicina desportiva é que a atividade física oferece benefícios a pessoas de qualquer idade e que é melhor começar tarde do que nunca.

"Observou-se que pacientes idosos melhoram parâmetros como memória, capacidade de reação e capacidade cognitiva em poucos meses (de 3 a 6 meses) a partir de uma rotina de exercícios com orientação."

Mas ele esclarece que é evidente que os benefícios aumentam se os exercícios começam a ser feitos mais cedo.

"O ideal é começar a praticar exercícios durante a infância, para que isso tenha influência na plasticidade cerebral e na aprendizagem de habilidades de coordenação e capacidade aeróbica e força."

"Um conceito bem interessante e cada vez mais estudado é o da plasticidade neuronal [capacidade de os neurônios formarem novas ligações], que é muito importante para o crescimento e a aprendizagem de crianças e adolescentes", acrescentou o especialista da Clínica MEDS.

"Isso não se perde nos adultos, mas pode ser estimulado significativamente com os exercícios mencionados."

Kalazich considera que o estudo da universidade italiana oferece um ponto de partida sobre que tipo de exercícios e em que dose são os mais adequados para as distintas idades e capacidades, mas diz que "ainda há muito a investigar".

Fonte: BBC 

Pan-Americanos 2015.

XVII Jogos Pan-Americanos (Jogos Pan-Americanos e os Jogos Para Pan-Americanos), é um evento multi esportivo que terá como sede principal a cidade de Toronto,Ontário, Canadá e em mais dezessete cidades na região , entre os dias 10 e 26 de julho de 2015. Por volta de 7.600 mil atletas dos 41 Comitês Olímpicos Nacionais das Américas estão sendo esperados. Esta será a terceira vez que o Canadá sediará o evento, e também sendo que as duas edições anteriores foram em Winnipeg e Manitoba em 1967 e 1999.

PAN AM GAMES – JULHO, 10 – 26, 2015.

PARAPAN AM GAMES – AGOSTO, 07– 15, 2015.

Em breve estaremos apresentando as modalidades esportivas!!!

Prática de Esporte X Estado Mental

Meditação pode ser benéfica para praticantes de corrida.

Ela estimula a concentração e ajuda a ficar completamente dedicado à prática do movimento

A prática de esportes individuais, como a corrida, depende em grande parte do estado mental do praticante, especialmente quando se trata de grandes distâncias. Paciência, equilíbrio e concentração se tornam ferramentas importantes para o controle do corpo e da fadiga. 

Nesse sentido, as atividades mais comuns para aquisição dessas habilidades são a ioga, as artes marciais e as práticas meditativas existentes em filosofias como o budismo, por exemplo.  

O controle interno adquirido nessas práticas compõe uma descoberta individual e muito pessoal de fatores que conflitam com o equilíbrio diário e com a maneira que cada ser humano lida com problemas e eventualidades. 

Atividades físicas que exigem concentração induzem o indivíduo a estados de consciência diferenciados, internalizando as energias envolvidas nesse processo de atenção. Estar integralmente dedicado à execução dos movimentos é o princípio das práticas meditativas nas quais o foco deve ser voltado ao interior e a retirada dos sentidos do universo externo. É mais como voltar para casa depois de um dia cansativo de trabalho; é deixar o futuro breve para daqui a pouco. 

Meditar pode ser entendido simplesmente como viver o momento presente sem as interferências da hora passada e das atividades a serem executada em seguida. É o foco no agora com porcentagem total de atenção e controle do sistema nervoso, em geral, alcançado através de exercícios físicos, práticas respiratórias e técnicas de concentração. A meditação é um mergulho em si mesmo e a retirada das influências do externo, representando o controle do equilíbrio e da invulnerabilidade. 

Compreender essa leitura da meditação faz com que um corredor encontre similaridade com a prática da corrida, na qual o movimento constante de passadas por um determinado período, aliado à respiração ritmada, ofertam a sensação de voltar o olhar ao interior e à retirada do universo. Quem corre longas distâncias nem sempre percebe exatamente por onde passou ou se lembrará de detalhes do percurso, mas certamente se recordará da sensação de paz e conforto provenientes do momento. 

Treinar esse direcionamento do estado mental através de práticas meditativas pode ajudar em objetivos maiores como correr uma maratona ou, ainda, fazer com que esse estado mental seja alcançado mesmo em distâncias curtas. 

O controle dessa percepção será transportado para qualquer situação da rotina, seja nos esportes, nos conflitos pessoais ou no trabalho, uma vez que o comando do equilíbrio vem de ferramentas internas utilizadas para o encontro da lucidez. 

Comece a meditação com dez minutos por dia com frequência de 2 a 3 vezes por semana, seguindo as sugestões: 

1-Sente-se em posição confortável no chão ou em uma cadeira, de modo a alinhar a coluna e os ombros, mas sem manter uma postura tensa; 

2-Observe se o seu queixo não está voltado para o chão ou para cima, mantenha o rosto voltado para frente;  

3-Feche os olhos e faça de respirações completas, inspirando e expirando pelo nariz. Nesse momento, observe se os ombros estão contraídos, se o maxilar está tenso ou a língua está exercendo pressão no céu da boca e, ainda, se a testa apresenta rugas. Faça uma análise de como o seu corpo se comporta nessa posição;  

4-Feito isso, inspire em três tempos (conte mentalmente até três), tentando soltar o ar em seis tempos. Sempre pelo nariz e sem pausar a entrada ou saída do ar, que deve ser lenta e constante. Tente por dois minutos seguidos e, a cada semana, aumente um minuto. Marque no relógio um cronômetro regressivo em som baixo e, ao toque do alarme, relaxe a atenção na contagem da respiração, deixando-a livre, de acordo com a vontade voluntária de inspirar e expirar até que se sinta confortável em manter o momento. 

Desafie-se por algumas semanas de prática e observe os benefícios. Se a resposta for positiva, procure experimentar algo novo como a ioga ou alguma arte marcial. Assim, saberá qual atividade mais combina com você e poderá agregar ao autoconhecimento e ao seu desempenho como corredor.  

ARTIGO DE ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 31/03/2015 Aline Chrispan . EDUCAÇÃO FÍSICA E PERSONAL TRAINER - CREF 024554/SP

ESPECIALISTA MINHA VIDA